一诺倾情

十年之前，伦敦奥运会将英国推到全球体育文化最前沿。当时，英国从上至下许多人信心满满地认为，这场夏季奥运会将给英国带来极大的改变。十年之后，伦敦人不得不承认，2012年奥运会的确提升了国民的体育热情，但对于经济的助推力已逐渐消失。

B |     每天走够11000步或可将寿命延长11年！如何正确健步走？冬季不方便外出可以进行什么运动？快跟着小编来看看～01 走路是“长寿药”又添新证据2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天走路步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天走路步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。卡彭特公寓距离伦敦东区的奥运会主场馆和奥林匹克公园10分钟步行可达。2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。02 健步走行动清单照着走▼健步走正确姿势：健步走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。住在这个公寓区路德楼高层公寓20楼的住户沃伦·鲁滨接受当地《旗帜晚报》采访时表示，在2012年奥运会期间，英国广播公司在路德楼内租下房间，改成奥运直播室，不过奥运会直播节目结束后这里又变得冷清。

C | 步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

D | ▼健步走用什么速度走？健步走速度可以控制在每秒走2~3步，每分钟走120~144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。他居住的这片公寓如今至少有400户空房，为了保持人气，这些空房的水电气管线仍一应俱全，这让地方政府背负的开支负担越来越大。伦敦当地在线新闻媒体“纽汉姆之声”创办人怀特认为，昔日奥运场馆区并没有带动地方繁荣。有地方官员抱怨，众口难调让地区发展失去方向。▼健步走，走多久合适？在健步走的过程中，感觉到呼吸急促、身上微微发汗的时候，保持这感觉20~30分钟以上，才能够对心肺起到作用，每周可以进行3~6次健步走。▼什么时候健步走更合适？早上或晚上健步走都可以，只要保护膝关节不受凉。此外，一些英国运动员的职业生涯也未如预期般顺利。英国《每日邮报》称，从自行车、游泳到划艇等项目，近些年都有种族、性别歧视或霸凌现象见诸报端。

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但伦敦人也承认，2012年奥运会依然带来许多积极效应。如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。▼健步走的场地如何选择？健步走时，最好选择在公园、体育场等安静又干净的地方，以及有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋。

F | 03 走路时搭配这几个动作效果加倍▼走路敲一敲：减腰围走路时加些动作能帮助减腰围。

G | 为了纪念伦敦奥运会举办10周年，伊丽莎白女王奥林匹克公园从7月24日到8月初举办庆祝活动，用巨大屏幕播放2012年奥运会精彩片段，免费参观者可尝试自行车、田径和网球等多个奥运会项目。比如敲带脉穴，从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置。

H | ▼走路弓着步：帮助控糖患有糖尿病的患者，多做屈步走能够帮助降糖。增强国民体育锻炼意识，是2012年伦敦奥运会留给这个国家的最大财富。与2005年英国成功申奥之初时相比，目前在英国每周至少参加一次体育活动的人数增加140万。

I | 在过去十年，英国政府投向青年和社区体育活动的资金高达10亿英镑，以鼓励更多人参加体育活动并完善相关设施。此外，英国的创意产业伴随奥运会举办也得到更多的社会重视。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。▼走路抬抬手：放松肩颈很多人长时间处于低头状态，这样易造成肩颈肌肉疲劳。走路时可以向上张开双臂，这样能帮助放松肩颈。伦敦当地人熟悉的“东村”，在10年间成功建造了2个大型商圈，创造就业岗位2.5万个，建成住宅1.1万套。▼走路扭一扭：改善便秘在走路过程中，可以加大腰、胯部的扭动，这样能帮助缓解便秘。正在兴建中的东岸创意区容纳维多利亚与艾尔伯特博物馆、沙德勒之井剧院以及英国广播公司当地分支机构，还有多所英国高校“创意区”陆续开放。04 冬季不方便外出？试试室内超慢跑在家试试超慢跑，每周3~5次，每次30分钟，帮你提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。刚过去一年的东京奥运会，也面临与伦敦同样的问题。据日本NHK电视台报道，7月23日，日本举行仪式纪念东京奥运会开幕一周年，东京都知事小池百合子表示，因新冠肺炎疫情导致东京奥运会历经坎坷，希望能利用好奥运遗产，推动东京向前发展。

J | ▼超慢跑4个要点1.前脚掌着地；2.膝盖要微弯；3.落地脚要轻；4.小步高频次。今年6月，东京奥组委发布最终财务报告，显示东京奥运会和残奥会全部举办费用为1.4238万亿日元（约合130亿美元）。编辑：奚宇轩资料：CCTV生活圈特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!。近日，NHK走访了其中投入金额最高的竞技场等场馆，了解到奥运结束后相关体育设施的使用率并不高。