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我们结婚了

今天全民健身日：跑了这么多年，你真的会“健康跑”吗？_我的网站

血色浪漫

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今天是8月8日，第18个全民健身日。1月16日，官方小米旗舰店的官方微博今天宣布，1月16日上午10点小米家的电饭锅将以599元的价格出售。据官方介绍，米佳高压锅采用电磁调压阀，一种新型的电磁吸力泄压结构。在压力阀的理论行程高度内，可以在0千帕至70千帕的压力值之间自由准确地控制不同大小的泄压效率，使压力调节灵活，达到无限制的压力调节。各地跑友都在用脚步庆祝这个日子，但小编想问一句：你今天跑的这几公里，是“健康跑”，还是“伤身跑”？

跑得对，才最重要跑步门槛低，谁都能迈开腿就跑。米佳高压锅的额定压力为1.7大气压，可使锅体温度达到114℃左右，同时采用自动间歇变压方案，烹饪过程中无需手动泄压。但也正因如此，太多人忽略了背后的科学。米佳高压锅采用顶装控制面板，下沉解锁设计，符合人体工程学设计，锁定60-67度，站姿舒适，无需弯曲，可以轻松浏览整个操作界面。

B | 米家高压电饭煲在控制界面增加1.32英寸OLED触摸屏，根据需要实时显示烹饪时间、模式、状态、提醒等关键数据信息，轻按即可完成模式切换、预订等操作。

C | 有运动医学专家指出，目前全民健身最突出的问题不是场地不够，而是大家健身全凭感觉，缺乏科学的认知。米佳高压锅采用韩国铸铝锁紧结构，仅在高端高压锅中可用。顶盖与内衬锁为一体，承压件少，牢固可靠。顶盖采用整体压铸合金锁环，厚度3.8毫米，能承受6倍的最大大气压力（正常烹饪时的最大压力为大气压力的1.7倍），并在压力阀外设计了特殊的泄压盖板，使泄压压力达到然后避免烫伤。很多人把“动了”当成了“练对了”。而我们身边有许多跑友，跑着跑着，膝盖开始疼了；跑着跑着，开始卷速度了；跑着跑着，忘记了自己的跑步初心……这些“跑步坑”，你踩过几个？健康跑吧总结了这几个跑步坑，看看你有没有踩过？坑一：跑得越快越狠，效果就越好有人平时久坐不动，突然心血来潮猛跑五六公里，没几天膝盖或者脚踝就出问题了。米佳电饭煲还支持APP智能联动。

D | 长期不运动的人，骨骼和肌肉根本扛不住突然的高强度冲击，损伤速度远超修复速度。WIFI智能电压锅接入网络后，通过程序控制电磁压力控制阀的间歇微泄。

E | 所以，刚刚开始跑步运动的朋友，一定要慢慢来，从“跑走结合”开始，千万不要急于求成。

F | 它有上下温度传感器和精确的温度控制。每个菜谱都可以通过app精确控制烹饪压力的变化。不同的食物可以根据相应的食谱自动调节时间、温度和压力到最佳状态。用户可以方便地选择食材来选择口味，甚至可以自由定义专属菜肴，无限添加和更新烹饪功能。

G | 坑二：跑前不热身，跑后不拉伸一次完整的跑步练习，应该包括 “热身、跑步、拉伸”三个步骤。选择食谱，在高压锅中烹饪，收集果汁并锁定味道，在应用程序终端用一个键控制。这是跑者中最普遍也最容易被忽视的问题。还可以通过设备或应用设置开饭时间，应用终端可以远程操作，不受地理位置的影响，实现24小时智能预订。把热身和拉伸做好了，才能够跑起来更加轻松，也更加不容易受伤。如果自己总是记不住，可以考虑跟着爱热身和拉伸的跑友一起跑步，直到这两个流程变成你的肌肉记忆，就不会忘记了。购买链接：点击此处访问。坑三：觉得跑得慢就是“白跑”很多人有“跑量焦虑”，觉得跑得慢丢人，配速低了就是垃圾跑量。但轻松慢跑本身就有训练价值，别用竞技的标准去要求每一次日常跑步。坑四：只跑步，不练力量一味埋头跑步，看似每天在养生，其实也在埋藏风险，尤其是对于一些大跑量跑者。肌肉可不只是好看的外表。它是关节的缓冲垫，是身体的动力源。跑步属于有氧运动，主攻心肺燃脂；力量训练是无氧运动，负责留存肌肉、提升基础代谢。两套训练相辅相成，缺一不可，这是全球运动科学界统一的共识。

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到底什么是健康跑步？

“你跑的，是不是健康跑？”——其实，你自己的身体知道，你的精气神也知道。1. 身体状态变好了吗？坚持科学跑步，心肺功能会慢慢变强，爬楼梯不再气喘，走路带风，整个人轻盈不少。当你跑步一段时间，会明显感觉到自己身体状态的好转，这是每一个跑着从“不运动”到“运动”的直观感受。更不必说，有许多跑者跑掉了“三高”，甚至一些难以治愈的疾病。

I | 但是，有一部分跑者痴迷跑步之后，容易跑步过量，从外表看上去就“老”很多，甚至伴随着一些伤痛。

J | 这个时候，很明显，就是“伤身跑”了，一定要及时减量。2. 精神状态怎么样？跑步的时候，脑子会慢慢放空，一天积攒的烦心事好像都顺着汗水排了出去。

K | 很多跑友都有这种感觉：工作上想不通的事，跑着跑着就想通了；心里堵得慌的时候，出去跑一圈回来就顺畅了。跑步带来的那种通透感，是任何电子屏幕都给不了的。别在意跑得快还是慢，能让自己放松下来、开心起来，这一步就没白迈。当你觉得跑完步，感觉非常放松，你就是在正确的道路上。但是，如果你因为成绩不如意，反而变得厌跑，甚至压力过大的时候，就需要重新斟酌自己的跑步目标了。3. 睡眠质量如何？白天适度消耗了体力，晚上身体自然知道该休息了。很多跑友反馈，跑步之后入睡更快、睡得更沉，半夜醒来的次数也少了。深度睡眠多了，第二天醒来精神饱满，白天不容易犯困，形成了良性循环。但是有一些跑友不注意跑休，狠不得每天都跑步，导致自己的睡眠质量也开始下滑，这个时候，你也需要注意了！业余跑者，别天天跑。身体需要时间修复，你不给它时间，它就用伤病来提醒你。每周跑个三四次，跑一天歇一天，反而比天天跑效果更好、身体更舒服。好的睡眠，来自白天恰到好处的消耗和充分的恢复。